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MINDFULNESS PER EXPAT: PERCHÈ FUNZIONA

MINDFULNESS PER EXPAT

Mindfulness per Expat: funziona? E perchè?
La Mindfulness, ne avrai sentito parlare, è una pratica di consapevolezza, un allenamento graduale a riconnettersi al proprio mondo interiore: i cinque sensi, il respiro, il battito cardiaco e infine anche le nostre emozioni e tutti i pensieri.
Per certi aspetti è un tornare a casa nel nostro corpo e nelle nostre sensazioni.
Già… perché capita spesso che, tutti proiettati verso l’esterno (vuoi la carriera, la ricerca di un amore o nuove amicizie), ci dimentichiamo di chi siamo noi e di come stiamo. Non abbiamo tempo o non diamo sufficiente attenzione al nostro mondo interno, perchè il mondo là fuori prende il sopravvento e impegna tutte le nostre energie!

Questo è particolarmente vero per chi si trasferisce all’estero per lavoro e, tra gli expat, specialmente per chi è approdato da poco in un nuovo Paese e s’affaccia per la prima volta in una nuova vita.
È perfettamente naturale che in questo caso le energie e le attenzioni siano tutte rivolte all’esterno, fuori di sè: occorre adattarsi, trovare casa, fare nuove amicizie, integrarsi coi colleghi e sul posto di lavoro, imparare lingue, usi e costumi.
Questo è un processo mentale lungo, che impegna tante risorse cognitive. Non cè nulla di male! Ma un effetto collaterale è dimenticarsi di rivolgere anche attenzioni all’interno di sè: al come stiamo, al cosa ci sta capitando visto dall’interno. La conseguenza è che, dopo un po’, ci sentiamo stanchi, soli, svuotati. Abbiamo perso la connessione con l’interno!

Ecco che la Mindfulness, la regina tra le pratiche di consapevolezza e osservazione interiore, esprime tutto il suo potenziale. Come? Riportandoci gentilmente al “qui e ora” della nostra esperienza personale: cosa ci comunica il nostro respiro? Cosa ci comunicano i nostri 5 sensi? Come stiamo abitando il nostro corpo? Siamo presenti a noi stessi mentre facciamo le cose o siamo sempre portati via dai nostri pensieri e inseriamo il pilota automatico?

Allenarsi con la Mindfulness, in autonomia o con l’aiuto di un professionista, funziona nel “ricondurci a casa” nel nostro corpo e nella nostra esperienza interiore, momento per momento. Così recuperiamo energia, fiducia, senso di rinnovata connessione con la nostra vita e i nostri progetti. Ci sentiamo anche meno soli, più aperti e curiosi.

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IN TEMA:
• Sorellanza: il superpotere delle Expat!
https://www.rossanasilviapecorara.com/sorellanza-il-superpotere-delle-expat/
• Il cibo? …facciamoci pace (Mindful Eating)
https://www.rossanasilviapecorara.com/il-cibo-facciamoci-pace-mindful-eating/
• Fibromialgia e Mindfulness
https://www.rossanasilviapecorara.com/dolore-ansia-insonnia-fibromialgia-e-mindfulness

Ph: Rodion Kutsaiev

QUESTO ARTICOLO È STATO IDEATO E SCRITTO DA ME SENZA L’AUSILIO DI INTELLIGENZA ARTIFICIALE

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MINDFULNESS, QUI E ORA

Minfulness Qui e Ora

Forse sai già cos’è la Mindfulness, magari ne hai letto su qualche rivista o hai visto qualche video su YouTube. O magari non ti suona per nulla familiare.

La Mindfulness è una pratica di consapevolezza, un allenamento graduale e costante a essere presenti qui e ora, con il corpo e con la mente. Significa vivere prestando attenzione ai pensieri, alle emozioni, alle sensazioni corporee, senza esserne sopraffatti. Coltivando la fiducia di poter gestire cosa accade dentro e fuori di noi.

Quando siamo travolti da ansia, stress, preoccupazioni, complesse pianificazioni o sogni a occhi aperti, la nostra testa lavora e lavora, ma è come lo facesse a vuoto: una ruota che sgomma nella sabbia. Siamo nervosi e non concludiamo nulla. Che fare?

La Mindfulness è una pratica utile a rigenerare la mente ogni volta che si desidera, per ritrovare pace e quiete. Come? Riportando la mente al respiro, allenandola a percepire ciò che accade dentro e fuori il proprio corpo. Prendersi il tempo di osservare i propri pensieri e le proprie emozioni, ed essere capaci di ritornare al respiro quando lo desideriamo, ci àncora al tempo presente, ci restituisce fiducia nelle nostre capacità, ci avvicina agli altri, ci dona benessere. Ha persino il potere di trasformarci!

La Mindfulness è uno strumento psicologico che trae ispirazione dalla meditazione buddhista, ma non ha a che fare con la religione o la spiritualità, non è un addestramento a pensare che tutto vada bene per forza, non è una buona idea da mettere in pratica quando ci si ricorda. Soprattutto, meditare allenandosi alla consapevolezza non significa smettere d’imbattersi nelle difficoltà: significa essere più pronti ad affrontarle. Mindfulness è un modo di vivere, un modo di essere. Essere presenti a se stessi nella consapevolezza dell’unico momento che ci sia mai dato: qui e ora.

Diversi studi condotti nelle più prestigiose università del mondo confermano i benefici della meditazione come pratica quotidiana. È clinicamente dimostrato che la terapia cognitiva basata sulla Mindfulness dimezza il rischio di depressione anche in coloro che ne hanno già sofferto nelle forme più gravi. È efficace almeno quanto gli antidepressivi ma senza gli inevitabili effetti collaterali. È talmente efficace che al momento è una delle cure più raccomandate dall’Istituto per la salute e l’eccellenza clinica del Regno Unito. Meditare regolarmente riduce i livelli di ansia, depressione e irritabilità stabilizzando il tono dell’umore, migliora la memoria e la concentrazione, accresce la resistenza fisica e mentale. La Mindfulness è efficace persino nel limitare l’impatto di condizioni difficili come il dolore cronico e il cancro. Lo dimostrano le numerose e concordi evidenze cliniche. In sostanza è una potente alleata per la nostra salute fisica e mentale, un fattore importante di prevenzione.

Sembra molto semplice e per certi versi lo è. Fermarsi, ascoltare, lasciare che sia e lasciare che vada. Può trattarsi di sconforto, di rabbia, di un pensiero cupo rivolto a qualcosa che ci aspetta, può trattarsi di un ricordo del passato che ancora ci fa male, persino di un dolore fisico… La sostanza non cambia, l’efficacia rimane.

Se vuoi iniziare a praticare la Mindfulness, puoi farlo subito e in autonomia.
Con Voce in capitolo edizioni ho pubblicato un’audioguida (versione CD e versione MP3) che include 7 meditazioni guidate.
p.s. La trovi anche su Audible (ascolta un estratto anche senza abbonamento), GooglePlayStore, Il Narratore e Storytel… Buon ascolto!

IN TEMA:
• Il cibo? …facciamoci pace (Mindful Eating)
https://www.rossanasilviapecorara.com/il-cibo-facciamoci-pace-mindful-eating/
• Audioguida per l’insonnia, metodo CBT-i
https://www.rossanasilviapecorara.com/audioguida-per-linsonnia-metodo-cbt-i/
• Fibromialgia e Mindfulness
https://www.rossanasilviapecorara.com/dolore-ansia-insonnia-fibromialgia-e-mindfulness/

QUESTO ARTICOLO È STATO IDEATO E SCRITTO DA ME SENZA L’AUSILIO DI INTELLIGENZA ARTIFICIALE